睡眠对人类非常重要，我们一生大约有1/3的时间都在睡觉。对婴儿来说，睡眠更是意义非凡。因为人体的生长激素大部分都在睡眠中分泌，只有睡眠好，才能长得快、长得高。另外，睡眠还有诸多好处――

• 有利于幼儿智力发育，因为大脑皮质的神经细胞在睡眠时处于保护性抑制状态，在得到能量和血氧补充、消除疲劳之后，就具有更高的兴奋性。
• 可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态，进而增强人体免疫力。
• 人体在睡眠时会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质可以预防和击退疾病的传染和进攻。因此，睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。

为了让宝宝睡得更健康，我们特意进行本次婴儿睡眠大调查，并邀请相关专家针对睡眠问题做具体指导，力求帮助广大父母解除更多的养育困扰。

0~2个月宝宝：随喂食时间而清醒

一、睡眠概况

由于新生儿大脑发育尚不健全，因此多半处于睡眠状态，每天所需的睡眠时间为11~18个小时，而且是不太规律的睡眠，几乎可以在任何时间，任何地点入睡。不过，随着年龄逐渐增加，宝宝的睡眠会慢慢变得规律起来。

 宝宝的睡眠时间会受到喂食的影响，一般来说，喝配方奶的宝宝每隔3~4个小时需要吃一次奶，而母乳喂养的宝宝则可能2~3个小时就需要喂食一次。

此外，宝宝在睡觉时还会伴随一些动作，如微笑、扮鬼脸、抽动等，都是正常现象，不必担心。

二、 安睡妙招

1、 营造舒适安全的睡眠环境

新生宝宝的睡眠环境有许多选择，例如睡在婴儿床或摇篮里。不过，如果宝宝跟父母睡在同一张床上，就要格外注意防止窒息。另外，睡眠环境不宜过热，并注意保持空气流通。

宝宝所在的环境禁止吸烟，有许多研究显示，婴儿猝死症候群的发生与父母的吸烟习惯有很大关系，因为二手烟里的有毒物质会影响宝宝的心跳与呼吸，容易增加猝死几率。

如果使用被子或毛毯，应确保宝宝的头部及脸部在睡眠时不会被闷住或覆盖，特别是照顾者不在身边时，应有效避免新生儿猝死症候群的发生。

2、 了解宝宝发出的睡眠讯号

有些宝宝在疲倦的时候会哭泣，吵闹或揉眼睛、抓耳朵、眼神呆滞，这些都可能是宝宝想睡觉的讯号。

3、 充分满足宝宝的睛感需求

在宝宝发出想睡觉的讯号时，照顾者可以依宝宝的需求安抚他，例如抱着轻拍或是喂食，但是，当宝宝长到3个月大的时候，则需逐步建立良好的睡眠习惯。

通常宝宝都有怕黑、怕孤单的心理而不愿睡觉，此时父母可抱抱他或陪着他一起进入房间，陪他一会，直到他安心入睡。

   如果宝宝出现和平时不同的异常状况，如做噩梦、半夜被噩梦惊醒等，父母就应多加留意，先抱抱宝宝、安抚一下、陪宝宝呆一会儿，一直到宝宝再次入睡。噩梦很可能反映宝宝曾听到什么或看过什么，所以才留下不好的印象，需要帮宝宝解开这些心结，这样才能尽量避免少做噩梦。

4、 鼓励宝宝养成规律睡眠 

新生宝宝的睡眠都有日夜颠倒的问题，为了让宝宝尽快养成良好的睡眠规律，在晚上睡眠时要让环境保持昏暗，而白天则要确保宝宝起床时间固定，并让睡眠环境有适量的光照，以逐步帮宝宝建立日夜有别的观念，并慢慢养成睡眠的规律性。

每个人对睡眠的需求都不同，有些家长担心宝宝睡得不够，如少于8个小时会精神不好、体力不佳等，其实并没有这么严重。人体自有一套内在的调节机制，如果感觉精力不足，宝宝自然会多睡一会儿。父母可在白天注意观察只要宝宝活动力强、精神好，那就没有什么大碍。

需要注意的是，在宝宝午睡时，照顾者也可跟宝宝一起休息。很多妈妈因为忙于照顾宝宝而缺乏睡眠，进而影响情绪。为了自身健康，也为了有更好的育儿品质，请把握宝宝的午睡时间休息一下，让睡眠来滋养大脑和身体。

2~12个月宝宝：睡眠周期渐趋稳定

一、睡眠概况

此阶段宝宝一个晚上的睡眠时间为9~12个小时，白天午睡时间则为2~5个小时。在宝宝满2个月大之后，每天有2~4次的小睡，随着年龄日益增加，小睡次数将逐渐减少。

从4个月大开始，宝宝每天睡眠的总时长有一点点减少，但是睡眠模式却有很大改变，清醒的时间变长，单次睡眠时间也变长，而睡眠次数则减少，逐渐建立日出而起、日落而息的睡眠模式，不过，最长的单次睡眠时间未必出现在夜间。

   大约在6个月大时，宝宝晚上睡眠时基本不需要再喂食，但是每晚仍会醒来4~6次。在醒来之后，有些宝宝能够自行安稳地再次入睡，有些宝宝则需要爸爸妈妈安抚才能入睡，而后者很可能经常在爸爸妈妈的摇晃或怀抱中入睡。因此，如果希望宝宝在半夜清醒之后能够尽快自行入睡，平时就要注意培养其良好的睡眠习惯。

二、安睡妙招

1、 安排合适的睡眠环境

在宝宝满3个月之后，父母需要安排宝宝以后的睡眠环境，比如从跟父母同睡换到自己的房间，最好也在此时进行转换。因为宝宝的年龄越大，就越难去适应新的睡眠环境。在宝宝满5个月之后，要尽量清除睡眠环境中的动态玩具或宝宝会去抓的玩具，以减少干扰睡眠的因素，让宝宝认识到床铺是睡觉的地方，而不是玩耍的游戏区。

保持宝宝睡眠环境的舒适度，有助维持睡眠品质。因此，尽量让宝宝的睡眠环境维持在恒温状态。另外，维持环境中的相对湿度也很重要，除了提升舒适感，还能有助维持恒温。通常医师建议的合适室温为26~28度、相对湿度为50%左右。

另外，即便此时已经不是新生儿猝死症高发期，也仍应尽量让宝宝保持仰睡。

2、 逐渐建立昼夜睡眠规律

尽量维持宝宝清醒与睡眠时间的规律性，但是请注意，不要因为延长夜晚的睡眠而打断宝宝白天的小睡，这会让宝宝过于疲劳，反而影响到夜间的睡眠品质。

尽可能把夜晚睡前活动的时间和内容固定下来，比如安排一些平静的、有乐趣的活动，例如读故事、听轻柔的音乐等，把这些活动和睡眠连结起来，让宝宝明白，做完这些活动就应该睡觉了，提前培养睡眠情绪。

3、 有睡意时即可上床

当宝宝想睡但又清醒时，就可以将宝宝抱到床上，这样可促进宝宝更好地学会独立入睡。

4、 适当使用依附物品

当宝宝越长越大时（大约12个月），可以适当使用一些物品，比如动物玩偶、毯子或是照顾者穿过的衣物等，当作宝宝睡眠的陪伴物品，适时提供拥抱或安抚作用。但是，请不要强迫宝宝接受哪一种物品，让宝宝自己挑选喜欢的物品就好，而且有些宝宝可能并不需要这样的依附物品。

1~3岁：睡眠问题逐渐复杂

一、睡眠概况

宝宝1岁之后的睡眠模式比较成熟，但是可能被其他睡眠问题所困扰，例如情绪困扰。每个宝宝的状况都不一样，需要父母用心观察，找出症结，以协助宝宝养成良好睡眠习惯。

这个阶段的宝宝每天所需的总睡眠时间为12~14个小时，大约在1岁半的时候，大部分宝宝都会减少早晨的小睡时间，而午休时间为1.5~3个小时。此阶段宝宝的睡眠容易受到作息规律的改变、疾病或压力的影响，特别是分离焦虑，会严重影响到宝宝上床睡觉的时间。

大部分宝宝在2~3岁时从婴儿床转换到床铺上去睡觉，如果这样的改变过早，可能就会造成宝宝的睡眠干扰。另外，很多宝宝在夜间睡眠时仍会醒来，如果他们还未学会再次自行入睡，那么在缺乏父母的陪伴时将无法进入梦乡。

二、安睡妙招

1、 适当安排午睡

无论午睡时间过长还是过短，都会导致宝宝夜间入睡困难。当然，也不要为了延长夜晚的睡眠而打断宝宝白天的小睡，否则同样可能影响到宝宝夜间的睡眠品质。

2、 睡眠环境光线

有些宝宝在睡觉时要求留一盏小灯，请注意要尽可能是光线微弱的夜灯，避免使用明亮的灯光，或者在确定宝宝真的睡熟后再把灯关掉。睡眠环境尽量以安静、凉爽、昏暗为主，白天睡眠时则要有适当的光照。

3、 适时设定规范

建立一些规范，让宝宝入睡更容易，例如念完2个故事，宝宝就必须睡觉，以温暖但坚定的态度去执行这些规范。要让宝宝明白，做完某些事情就该上床睡觉了，对于意志力的培养来说，这样的制约训练也就是一种学习。

另外，宝宝在睡眠时仍旧可以使用安全的依附物品，它们对于宝宝的睡眠是有帮助的，通常会让宝宝在睡眠时感到放松与舒适。