新妈咪康复课

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一、坐月子饮食调养红灯和绿灯

   对于刚生完宝贝的产妇饮食调理尤为重要,这样可以帮助身体尽快康复,分泌更多的奶水。但新妈咪在饮食调理上往往有时做得对,有时做得不对,那么哪些是对的,哪些是错的?

  • 红灯做法

1、 一生完宝贝就大量喝汤

如果刚刚分娩完就让产妇大量喝汤,容易使大量分泌的奶水淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。因此,产后不宜过早催乳,适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量。

2、 月子里天天喝浓汤

猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为营养丰富,最有补养效果。殊不知,这样会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻,产妇也易身体发胖。

3、 红糖水喝得时间太久

红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效,可帮助产妇补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,但过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱。红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,反而引起产妇贫血。喝红糖水的时间以7-10天为宜。

4、 剖腹产术前吃高级补品

如果在手术前吃高丽参、洋参及鱼类食品,除了手术时难与医生配合,因为参类补品含有的人参甙成分,具有强心及兴奋作用,还会影响产后休息。而且,参类含有丰富的有机酸物质EPA,具有抑制小板凝集的作用,容易使刀口发生渗血,不利于术后止血与创口愈合。

5、 吃辛辣温燥类食物

营养专家指出,产妇体内有热,很容易“上火”,出现口舌生疮、大便秘结等不适。如果吃辛辣温燥类食物,特别是给在哺乳的妈咪,会通过乳汁影响宝贝,使宝贝容易患病。因此,产妇的饮食宜清淡温和一些,尤其在产后一个月内不要吃蒜、辣椒、胡椒、茴利、韭菜等刺激性食物,也不可饮酒。

6、 月子里喝茶水

虽然茶水也是一种很好的饮料,但月子里的产妇不宜喝茶水。因为,茶水中含有的鞣酸,它可与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,促使产妇发生贫血。

7、 乳母吃巧克力

研究表明,给新生儿喂奶的乳母,过多食用巧克力会对婴儿的生长发育产生不良的影响。因为,巧克力中所含的可可碱能够进入母乳,通过哺乳被宝宝吸收,久而久之会损伤宝贝的神经系统和心脏。

8、 一生完宝贝就节食减肥

产妇自身的身体保持一定热量,才能满足宝贝的营养需要,保证自身康复。因此,产后不宜采取节食的方法减肥,特别是哺乳者,如果体重过重,可在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上多吃一些蔬菜,利于身体减重。

9、 喝咖啡

咖啡及含某些利辛料的食物,可通过母亲的奶水进入宝贝体内,影响宝贝的身体健康发育,给宝贝喂母乳的妈咪特别要加以注意。

  • 绿灯做法

1、 常吃鲤鱼

月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”。因为,鱼类富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。而且,鲤鱼还会促进奶水分泌。

2、 饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。适量饮用牛奶,豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,反对身体不利,一般每天摄入95克蛋白质左右就可以了。

3、 不吃胀气食物

牛奶、豆浆、蔗糖等都属于胀气食物。剖腹产术大约24小时后,胃肠功能才可恢复。待胃肠功能恢复后,进食流食1天,如蛋汤、米汤等,不要吃胀气食物,以免造成腹内压力增高,不利于伤口。

4、 常吃海带

海带具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后发生抑郁情绪。另外,海带虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。

5、 多喝骨头汤

产后头几天身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进食欲,使奶水分泌得更多。

6、 把玉米须当茶饮用

如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。方法为,把200毫克的玉米须放在700~800毫升的开水中煮,待煮到期1/3水量时即成,每天饮用1杯。

7、 经常喝小米芝麻粥

芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。

因为,小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时,不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充,大大提高营养价值,并且膳食纤维素还可以预防或解除产后最容易遇到的麻烦—便秘。

二、居家为小宝贝做抚触

   新生儿抚触是母子之间最亲密的肌肤接触,这种爱的抚摸是小宝贝成长过程中,确保身心健康发育的精神食粮和保健良方,妈咪快来为自己的小宝贝做按摩吧!

1、 新生儿抚触的5个优点

 A、可促进母婴情感交流,增加小宝贝的应激能力。

 B、可促进小宝贝的睡眠。

 C、可加快小宝贝免疫系统的完善,提高免疫力。

 D、可促进小宝贝的肠蠕动,促使胎便排出,减轻新生儿黄疸。

 E、可以促进小宝贝对食物的消化吸收,从而增加体重。

2、抚触前的准备

 A、妈咪剪短指甲、洗净双手,取下手表、首饰。

 B、关好门窗,避免对流风,保持室温在26~28℃。

 C、准备好替换的衣服、尿片、婴儿润肤油、爽身粉(夏季用爽身粉,冬季如小宝贝皮肤干燥、脱皮,可涂抹润肤油)。

 D、将小宝贝的衣物解开,去掉纸尿裤,将小宝贝放置在包被上。

3、 爱心提示

 A、小宝贝饥饿或进食后小时内不宜做抚触。最好在洗澡后进行。

 B、妈咪要温柔地触摸小宝贝的皮肤,动作要领是轻柔、有力、均匀、柔和、深透,一边做一边深情地看着小宝贝。

C、妈咪在做抚触之前,天冷时注意先温暖双手,并用按摩油放在一个开口的容器中,这样在操作时会很方便取按摩油。

D、在做的过程中,妈咪注意不断往手上补充按摩油,这样可在小宝贝皮肤上柔顺滑动。

E、抚触时小宝贝皮肤哭闹、肌张力增强、兴奋增高、肤色改变等应暂停,若哭闹持续1分钟以上应完全停止。

F、抚触过程中最好选择轻柔的音乐做背景,并与小宝贝进行交流,细心观察小宝贝的全身皮肤变化。

G、抚触并不是妈咪的专利,爸爸也应给宝贝做抚触,增强父子间的情感的交流。

H、抚触每次做15-20分钟,每天1-2次,每个部位动作重复4-6次。

4、抚触操作步骤

 A、头部:① 两拇指指腹从眉间向两侧推至太阳穴,自下而上逐渐上移重复做至发髻。

          ② 两拇指从下颌部中央向两侧斜上方滑行,停留至耳前,两拇指从下颌部逐渐向上至嘴角,使婴儿呈微笑状。

          ③ 一手托小宝贝的头,另一手指从前额发髻向脑后滑动,食指、中指分别停留在耳后乳突部轻按,换手做对侧。

★ 小叮咛:如果小宝贝有鼻塞不适,可在鼻梁部进行局部按摩,以减轻不适症状。

 5、胸部:两手分别放在小宝贝胸部两侧,分别从胸部外下方(肋下缘)向对侧滑动,交叉滑动至对侧肩部锁骨。

★ 小叮咛:要避开小宝贝的乳房和肚脐,可能受母体激素水平的影响会有轻微的肿胀。

 6、腹部:① 左手握在小宝贝右腿的大腿根部,右手指腹依次从右下腹→上腹→左下腹。

          ② 右手握在小宝贝左腿的大腿根部,左手指腹依次从左下腹→上腹→右下腹。

★ 小叮咛:如此循环往复地顺时针划圆,应避开小宝贝的肚脐和膀胱;如小宝贝有腹胀、腹痛、便秘等,可进行腹部的局部按摩;由于腹部按摩可促进肠蠕动,为了避免小宝贝排便,在操作时应在小宝贝的臀部下面垫上纸尿裤或尿布。